KONA 2015... 7ème GA, 46ème scratch femme

ALOHA

Je trouve enfin le temps, de vous raconter brièvement mon 5ème Kona.

5ème et je souhaitais un Top 10 voire même un podium c'est-à-dire un Top 5...

Pour cela j'ai demandé l'aide de Nicolas Beyeler un ex coéquipier de Gloria pour me préparer pour the Race. Nos interminables discussions en Suède et l'envie, encore une fois de changer d'entraîneur m'ayant fait sauter le pas. ... Sans que je n'ai rien à reprocher à Benjamin Pernet que je remercie pour notre collaboration et mon slot en Afrique du Sud.

Bref changement complet de programme avec quasi arrêt de la nat (de toutes façons pas de créneau sur Strasbourg en été et la nat en lac me gave) jusqu'aux 10j précédents la course où je nagerais 5 fois.. Un gros bloc vélo et course à pieds histoire de compenser mes faiblesses ainsi qu'un passage en soufflerie histoire de peaufiner tout ce qui pouvait l'être et me voici sur la ligne de départ.


Un départ femme séparé pour la première fois pour moi que j'ai beaucoup apprécié: peu de coups sur l'aller et peu de drafting possible. Bref une course sympa.

Mötala.... LD ITU WC

Hello

Un gros gros retard pour la publication de ce post. Trop de travail, trop d'entraînement..

Comme vous le savez déjà j'ai remporté à Mötala mon GA et pour quelques secondes uniquement ce qui est rare sur des courses longue distance.

Revoyons la scène au ralenti ...

Départ le mercredi 24 août pour une course le samedi. De Strasbourg la Suède c'est vraiment pas loin finalement: une petite heure jusqu'à Amsterdam puis 1h30 jusqu'à la destination finale.

Au programme 4km de natation, 120 km de vélo et 30 km à pieds une combinaison qui devrait sur le papier pouvoir me sourire.
Pas de chance s'il fait beau les températures restent basses 14-18 degrés et l'eau du lac glacée...
Des mesures sont faites tous les jours par les officiels: en dessous de 13 degrés pas de nat, au dessus et en fonction également de la température extérieure le parcours risque d'être raccourci....

Glen Alden TT Box review !

Hello

Comme promis voilà le review pr la time trial box de Glen Alden...

Tout d'abord précisons que Glen est absolument sympa et super réactif. Bref efficace !

Sur le Black

Sur mes différentes courses j'ai toujours du mal à stocker ma nutrition qui se retrouve scotchée de ci de là sur le top tube ou le cintre avec les embardées qui vont avec quand cette saloperie de chatterton refuse de lâcher... Bref j'avais envie depuis longtemps d'une petite box comme il en existe tant.
Problème, je la voulais jolie, bien finie, light et parfaitement intégrée ainsi que suffisamment logeable pour avoir de quoi tenir tout un iron...
J'ai passé commande à Glen et ai reçu la box 3 semaines plus tard.

IM South Africa Part II

Sympa le maillot champion d'Afrique IM (lol). Avec Yann Rocheteau. 

Hello

Voilà (enfin) le récit de ma course à Port Elisabeth.
Entre temps j'ai fait une petit trail de 26km et 1200 de dénivelé en 2h32, la Mac 6 où j'ai pris énormément de plaisir et fini 5ème ! Bref une petite course qui en augure d'autres vraisemblablement...


Retour à Port Elisabeth le 29 mars au matin. Une belle journée s'annonce avec le slot pour objectif mais pas trop de confiance avec 3-4 sorties vélo dehors, une côte cassée, une reprise de la course à pieds début janvier par 20'... Bref de quoi se poser quelques questions...
Je choisis de ne pas penser à toutes ces mésaventures de préparation et de me focaliser sur les consignes de Ben' (mon entraîneur) dont la dernière phrase est restée gravée quand nous discutions de la course: "Quoi qu'il arrive, ne ferme pas la porte à une grosse perf !"

Ok coach on va tenter de ne pas avoir de regrets !

Peu avant le départ nat des ailerons sont aperçus au loin. La tension monte d'un cran et tous les regards sont tournés vers l'horizon... Petite précision salvatrice du speaker: "Have you seen the fins ? Those are dolphins, not SHARKS !!"
Un dernier bisou à Vincent et je m'enferme dans ma bulle

Je me place tout devant comme d'habitude (vague femme et hommes > 45 ans)

Dernier petit moment de fun avec la gagnante Ga de l'an dernier et celle de 2013... Cool au moins je sais à quoi ressemblent mes adversaires !

IM South Africa part 1

Hello

Désolée pour le retard mais un peu trop de travail et d'entrainement ne m'ont pas permis de faire plus vite !

Comme vous le savez probablement j'ai pris mon 6ème slot pour Hawaii à Port Elisabeth et j'en suis ravie car la préparation n'a pas été rose. Un tendon d'achille récalcitrant puis 1 mois avant la course une grosse chute avec une côte cassée .. Bref cela s'annonçait compliqué !



Avant de vous parler de ma course je vais vous présenter un peu l'Afrique du Sud et Port Elisabeth.
Pays grand comme deux fois la France, l'Afrique du Sud compte un peu moins d'habitants qui sont à 80% blacks et 8 % blancs.





Si l'apartheid est officiellement fini depuis 1991 nous avons vu que les inégalités restent majeures. Concrètement tous les petits boulots sont dévolus aux noirs tandis que nous n'avons pas vu un seul blanc comme serveur, éboueur, entretien des espaces verts... Vraiment ça fait bizarre et la différence est sensible.

Un des nbx petits boulots du coin: surveillant de parking moyennant qq rands

Vous avez dit PRP ?

Hello


A 45jours de l'Ironman South Africa mon tendon d'achille semble enfin vouloir coopérer...

Pas mal de monde m'a posé des questions à propos du traitement par PRP (Plasma Rich Platelets) dont j'ai pu bénéficier... Il est rare que je parle de mes blessures ou des traitements réalisés mais vue la curiosité ambiante...

MISE EN GARDE PREALABLE: ceci correspond à une expérience personnelle avec consultations et avis médicaux spécialisés et ne se veut aucunement une conduite à tenir ou un conseil... Le seul conseil est d'aller voir un médecin spécialiste en pathologie ostéo-articulaire !!

Direction 2015 !

Hello

Dernier post de l'année pour enfin vous présenter ma saison 2015.
Au programme essentiellement des courses que je n'ai jamais faites et une belle saison en perspective.

Grande première j'opte avec Benjamin Pernet (BPC coaching) pour une préparation hivernale en vue de l'Ironman South Africa à Port Elisabeth le 29 mars !

Une course avec natation en mer (que aussi agitée que possible avec maintien de la nat), un parcours vélo en 2 boucles assez roulant avec 1600m de dénivelé et une cap en 3 tours plate.

IM Mallorca !

Hello

Une grande période de silence après une difficile fin de saison entachée par une blessure au tendon d'achille qui m'a obligée à abandonner après 3km à pieds à l'IM Mallorca alors que j'étais seconde du GA et ds les 10 au scratch...

Tout ça pour revenir guérie et plus forte en 2015 !

Bon mais Mallorca dans tout ça ça donne quoi ?
Petit cours de géographie:
Mallorca ou l'île de Majorque est la plus grande des Iles Baléares situées en Méditerranée au large de Valence.

Concrètement en septembre on y attend du beau temps et du soleil ainsi qu'une eau à 26°. Parfait donc pour la pratique du triathlon. Depuis Strasbourg c'est un peu moins de 3h de vol donc tout proche et à des tarifs très doux (environ 200 euros l'AR).
La capitale est Palma mais la course de déroule tout au Nord Est de l'île à Port d'Alcudia. Comptez 45' en voiture.

Alors c'est joli ?
Ben oui et non, malheureusement c'est comme toute l'Espagne, des paysages magnifiques mais une urbanisation catastrophique (dans le sens moche, horrible...). Bref autant pour les tours en bike c'est plutôt sympa autant pour les villes balnéaires c'est hideux.

Les montagnes où passe le parcours bike 

Hawaii, the race: TIPS !

ALoha


Voilà le dernier post consacré à Kona avant celui dédié à l'Ironman Mallorca.
Je vais vous parler de THE race !

L'avant course:
- pas de stress, on n'est pas à Zürich où tout est très lent, ici normalement vous recevrez les tattoos à coller avec votre dossard. Grâce à eux vous porterez tous le logo Shimano sur les épaules (à moins que ce soit une autre marque cette année...).
- pas de crème solaire avant la natation (coraux etc...), du coup vous serez obligé d'en mettre à T1. C'est prévu, des bénévoles vous attendront sous les tentes armés de gants et de seaux remplis de crème solaire à fort indice. Ils sont rapides et super efficace ! N'oubliez pas de leur dire d'en mettre dans le bas du dos et sur le dos des mains: burning smile assuré sinon.

- dans le parc à vélo vous trouverez des bénévoles armés de pompes à pieds et de lampes de poche histoire d'ajuster la pression de vos pneus ou boyaux donc ce n'est pas franchement la peine d'emporter votre pompe...

Hawaii Post 2: quoi faire ? Ne rien louper...

Hello

A deux jours de mon envol pour Mallorca je me devais de faire mon avant dernier post sur Kona.
Tout d'abord un erratum: le formulaire Esta coûte 14usd (mais pas plus !)

Alors que faut-il absolument faire à Kona  ???

Pour tous (athlètes et accompagnants):
- aller nager au Pier (Dig me Beach) le matin tôt entre 6h15 et 7h30: tout le monde y est: athlètes, photographes, marques... Dans les derniers jours avant la course il y a souvent distribution de souvenirs: serviettes, t-shirt etc...

la dernière semaine un stand Ironman Perform ou Gatorade sera installé pour vous garder (gratuitement) les affaires. Vous déposez votre sac, ils vous notent un numéro sur le poignet et c'est parti ! Au retour distribution gratuite de boisson etc...

Hello

Retour à la plume après un voyage retour un peu frustrant. 4 jours après l'atterrissage, toujours pas de vélo... Et le vol de mon casque, de sa housse et des lunettes de compète dans mon autre valise. Top non ?

Bref ce sont des choses qui arrivent mais qui vous font perdre un max de temps.

Revenons à Mont Tremblant et à la course.

L'avant course tout d'abord. Une bonne idée les tattoos à appliquer soi-même histoire de ne pas perdre de temps au marquage et que ce soit lisible... bon à enlever c'est une misère mais ce n'est pas le sujet...

Mont Tremblant J-1

Hello

Dernier petit post avant la course.

L'acclimatation est faite: 28 degrés qui en paraissent 36 et un beau soleil ... sauf qu'ils annoncent une dégradation pour le we avec possiblement des températures fraîches voire même négatives pour dimanche matin.

Le parcours à pieds est une vraie boucherie: pas 200m de plat et quelques belles côtes dont une en au centre du village de Mont Tremblant annoncée à 24%.
Ca va faire mal, très mal.

WC 70.3 Mont Tremblant J-4

Hello

Désolée, impossible de retranscrire l'accent québécois par clavier mais ça vaut le coup je vous promets !

Petit rappel Mont Tremblant c'est à 1h45 au nord ouest de Montréal (sur des autoroutes limitées à 100km/h...)

A J-4 le parcours vélo a été reconnu dans sa quasi totalité et il est pour le moins casse pattes.
900 m de dénivelé mais sur un ensemble de petites buttes dont certaines relativement raides mais celà reste très roulant mis à part les derniers 15km un peu plus cassants.

La montée Ryan (une route de 20 km)

A part ça le Canada c'est vraiment sympa: dépaysant mais pas complètement... Je vais vous faire découvrir quelques originalités...

Hawaii pour les newbies !! Episode 1

Aloha !!

Plus que 3 semaines avant le 70.3 de Mont Tremblant au Canada et 6 semaines avant l'Ironman de Mallorca... L'entraînement et surtout la récup se passent bien !

Bon ben voilà, j'ai refusé le slot à Zürich; il est donc temps de donner quelques conseils aux nouveaux venus dans l'archipel d'Hawaii ...
J'espère répondre à toutes vos questions... N'hésitez pas si vous en avez d'autres...

Le voyage:
- l'Esta: (équivalent de Visa en fait), une formalité à faire en ligne... Gratuite. Si vous tombez sur un site où l'on vous demande un paiement, fuyez ...
- N'oubliez pas vos chaussettes de recup, bonnet ou buff... La clim pendant 25h c'est difficilement supportable...
- Prévoyez suffisamment de temps (3h au moins) pour passer la douane dans votre aéroport d'entrée aux USA
- Comptez environ 150 usd pr le vélo par trajet
- La valise vélo: ne la fermez pas à clefs (ou alors scotchez les clefs dessus), elle va être ouverte et inspectée. A vous de voir si vous voulez de la casse ou pas de vos serrures
- Pas de cartouches CO2 dans la valise vélo elles seraient jetées. Dans la trousse de toilette ça passe nickel ! Néanmoins la MEILLEURE solution est d'acheter vos cartouches chez Bike Works; si vous ne vous en servez pas ils les reprennent et vous remboursent.

Attention pas d'accès easy par la Queen K, passez par Kuakini

10h09, IM Zürich...

Hello

Je ne boude pas ma joie, une nouvelle victoire AG sur Ironman; je suis ravie !

Je pourrais vous faire un compte rendu détaillé mais je préfère vous livrer quelques réflexions qui ont conduit à ce résultat. En effet j'ai pris l'option de tenter de nouvelles choses sur cette course et apparemment bien m'en a pris.

Dans les semaines qui précédèrent...
Après la "non" course du Luxembourg, j'avais à coeur de me prouver de quoi j'étais capable.
Les séances concoctées par Ben furent à la hauteur de mes espérances. En lieu et place des blocs de 20' à puissance cible habituels j'ai eu droit un matin à un bloc de 2h (OUI deux heures) à cette même puissance, chose dont je me pensais incapable. Consignes du coach en outre: terrain plat... tous ceux qui roulent avec un capteur de puissance savent très bien que maintenir une puissance x sur plat est nettement plus dur que de le faire en montée...  Bref une séance clef réussie qui m'a donné une bonne dose de confiance pour la suite.
De la même façon j'avais réalisé dans les semaines précédents la course une séance de cap de 28km en 2h15 chose également jamais réalisée par le passé avec une attention toute particulière à la technique de course (merci Linda...)
C'est donc avec une certaine confiance que j'abordais cette course avec l'envie de bien faire et surtout de réussir une belle course à pieds.

70.3 Luxembourg, LDP et BPC

Hello tout le monde

Comme certains l'ont su, d'autres deviné et d'autres encore ignoré; j'ai changé d'entraîneur depuis début juin.
Après presque 3 ans avec Stéphane Palazzetti (LDP coaching), j'avais envie de changer, de tester autre chose. Pourquoi ? Parce ce que j'aime le changement et les challenges.
J'ai juste à remercier Stéphane pour mes qualifs à Hawaii 2012 et 2013 et Las Vegas 2013. Un entraîneur génial que je ne peux que vous conseiller.

Nice, slot 2012, MERCI !

Aix to Mont Tremblant

Hello

Une petite semaine après le premier tri de la saison voilà le traditionnel petit CR.

Direction Aix le jeudi histoire de récupérer correctement du voyage

J'ai le dossard 123. C'est débile mais je trouve ce numéro sympa et surtout facile à retenir pour récupérer ses sacs aux transitions.

Même si les voyants sont au vert, je n'aime pas débuter la saison par LA course à objectif à savoir récupérer un slot pour la finale 70.3 à Mont Tremblant au Canada en septembre.  Gloria est là avec un stand sur l'expo... va falloir faire une bonne course.

Une fois n'est pas coutume c'est maman qui m'accompagne et qui aura la lourde tâche de me renseigner sur les écarts ...

Direction le lac pour un départ 2' après les pros.

Je me place avec Juliette Coudrey et Anais Robin tout à droite et bien évidemment tout devant même si je ne me sens pas trop en confiance: des bons chronos en piscine cet hiver mais aucun test en lac, une nouvelle combi... Bref c'est trop tard.
Boum ça démarre et je me place volontairement dans les pieds de Juliette qui fait un bon départ. Nous sommes rapidement en tête de course et je suis souple.

Juliette tt devant puis Anais et moi juste derriere celle qui plonge précocément (merci à Thierry sur son caillou)

Elsass Duathlon World Championship of Betschdorf

Hello

Enfin la première course de la saison, en l'occurence un duathlon version musclée de 10 km à pieds - 52 km de bike - 5km de cap

Place à un nouveau parcours quasiment plat en AR entre Betschdorf et Soufllenheim fermé à la circulation imaginé par le NAVECO.

Pas d'enjeu particulier si ce n'est de bien figurer en Alsace pour une fois que j'y cours et tenter de ne pas prendre trop cher par rapport aux garçons (qui a dit Vincent en particulier...??) qui partent 10' après nous...

Départ très très cool histoire de ne pas trop se taper dedans et de jauger les adversaires. Mis à part Mélissa qui me fait un gentil croche pied dans la première ligne droite, tout va bien...
J'attends la moitié du premier des 3 tours à effectuer pour prendre le large.
A la moitié du second tour je commence à rattraper quelques attardés masculins ce qui est toujours bon pour mon moral (ok peut-être pas pour le leur..) et croise Vincent qui me semble un poil loin de la tête...

Vincent et Philippe Clavert

Running expo Paris

Hello

Comme promis un petit post avec qq photos du running expo de Paris.

Il s'agit du plus gros salon de running en France qui se tient à l'occasion du Marathon de Paris; l'occasion pour moi d'aller voir un peu de matos et de prendre quelques contacts

Les stands sont dans l'ensemble assez classique sauf le Triathlon de Gérardmer: un chalet vosgien en plein milieu de l'expo: vous ne pouvez pas le rater ! Ca sera l'occasion de quelques discussions avec les organisateurs, la famille Charbonnier : une superbe vision du triathlon à des lieux de la WTC...

Perso j'adore !

Test lacets: Free Lace, Xtenex, Riplace,Yanks... et running expo Paris

Salut

Un poil overbookée entre le travail, les entraînements et une visite au running expo voilà enfin le résultat du test sur les lacets élastiques que j'avais dans les tuyaux ... suite à mes achats successifs...

Parmis les protagonistes:

De droite à gauche: Yanks, Free Lace, Xtenex

- Yankz: des lacets relativement "simples", en gros des élastiques de couleur, ronds avec un système de fermeture par clip en plastique que je n'utilise pas et ne détaillerai donc pas

- Free Lace: la nouveauté en France actuellement, des lacets plats en silicone

- Xtenex: les lacets autobloquants avec succession de "petites boules"

- Riplace: nouveauté outre atlantique faite d'élastiques successifs qui se posent grâce de petits fermoirs.

Pour ne pas être influencée par la couleur... Tous sont en jaune ou en jaune fluo ! Non c'est un hasard...